健身小貼士(轉貼)

1)健身新手初次到健身場 應該要注意甚麼?


首先注意是衣著服飾 健身室使用者應穿著適當之運動服裝
有需要可自備毛巾或其他用品 私人財物應自行妥善保管
開始健身運動前必須先做熱身及伸展活動
健身場內不應吸煙 飲食 高聲喧嘩等等
而使用各器材時 必須遵照該使用場地的守則 同時須注意以下事項:
*愛惜公物 延長各式器材的使用壽命
*健身場地不是社交嬉戲場所 請注意自己的行為
*不應作出怪異行為騷擾他人
*不應霸佔器材而不用 阻礙他人 請儘量分享給其他人或輪流使用
*保持公德心 使用各項器材後 應自行放回原處或停止機械運作
*保持整潔衛生 使用後器材應擦拭流下來的汗水(如有)
*其它注意事項請參考自己健身中心的使用規則


2)想在1-2個月內變大隻 有無可能?


發夢或許有可能
1-2個月的時間 最多也不過是可能變"結實".....
"大隻"的話則不太可能
健身是需要漫長時間才會見成效的
你必須計算訓練所花的時間 肌肉需要休息回復的時間
一個人於兩個月時間內能新增的肌肉最多也不超過10磅
(這已經很了不起....)



3)我只是18歲 適合開始健身嗎?


這個問題沒有絕對答案
個人建議當然愈年輕愈早開始好
但健身運動不止講求時間 還需要金錢 耐性 精神
青年人去進行其他運動如籃球遊水也一樣可以練出健碩身型
待體格有基礎發展才再進行重訓運動 效果會更好


4)我天生身材偏瘦 應該增肥先還是做重訓先?


5)已健身了一段日子 身型明顯有改善但為甚麼體重不變甚至還減磅了?


6)是否一定要feel到酸痛才算有效?


7)我有需要飲補充劑嗎?


健身後去桑拿室是否合適?


健身運動後進行熱蒸是好的 這有助血液循環
把劇烈運動所產生的乳酸帶走
時間一般15至20分鐘便足夠


9)甚麼時候飲補充劑最合適?


10)去健身場做gym和在家中或公園操有甚麼分別?


11)我有減肥問題 點先可以減到肚腩?


12)自慰得多會否影響健身成效?


13)請問下應先做帶氧還是重訓運動先?